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【世界步行日】健康生活“走”出来!

发布时间:2018年09月29日 来源:互联网 点击数: 作者:未知 【字体:

    今天是9月29日,也是“世界步行日”。随着生活生平的提高,人们越来越提倡健康的生活方式,世界卫生组织和一些研究机构均曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,又强身健体,是一项男女老少皆宜的运动方式。
“世界步行日”的由来
    “世界行走日”是由国际大众健身体育协会(TAFISA)于1992年倡议发起,TAFISA于1992年6月7日在里约热内卢启动了第一次世界行走日。考虑到步行对所有人健康和快乐的诸多好处,国际健身与大众体育协会发起了世界步行日,时间为每年的9月29日。目前已经成为了当今世界最有影响力的运动之一。
步行对人体的多种好处
    1、增加记忆力
    随着年龄的增长,人的记忆力也在退转,步行能够增加记忆力。
    2、增加心脏功能
    步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
    3、打通血管
    医学讲,步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性,步行能够增强全身弹性。
    4、增强肌肉力量
    通过步行之后能增强了肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活。
    5、通畅血液循环
    人体血液不通畅是因为经络和脉络不通,容易得病,步行能够打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。
    6、减少五脏疾病
    五脏六腑需要运动,如果不运动,自然就硬化而得病,因此,步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,增强五脏六腑弹性的功能,很多疾病自然就治愈。
    7、防治三高
    步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症等症都有良好的作用,可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
    8、精神快乐
    从医学讲,定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系,步行能减少血糖,血脂;排除血淤,血症等血里的垃圾,血里没有垃圾,气血通畅,人会愉快。
    9、体形美丽
    人美不美与血性有直接关系,人的血里没有垃圾,人一定漂亮及美丽,血里垃圾多,人自然就不漂亮。因此,步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾,减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
    10、减少心肌梗塞
    医学里讲,心肌梗塞主要是气血不通畅,血凝块堵塞血管而造成的,步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
    11、大脑清晰
    步行时,接受户外新鲜空气,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
    12、增强视力
    据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
    13、延年益寿
    生命在于运动的意思,步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪,这样寿命自然延长。
注意走路经常会犯的错
    1、低头含胸
    这种方式最容易带来疲劳感。而且,含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。
    正确的方法应该是,抬头挺胸,背部稍稍向后“收拢”,这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方,可以帮你有效避开障碍物。
    2、步子太大
    这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。
日常走路,用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影响脚着地为宜。
    3、内外八字
    外八字的成因与走路习惯有关,即移步时须左右移动重心,故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿,既不舒服也不雅观。
    正确方法是,行走时找到地上的一条直线(地砖或水泥缝),一脚先对好,脚尖脚跟对齐直线,另一脚与之保持平行,然后照此方向行走,慢慢就可以纠正错误的姿势了。
     4、身体倾斜
    不少人走路时身体站不正,会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛,也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性,通过仰卧起坐来加强腹部肌肉,有助于帮你站得更直。
三类人别盲目饭后步行锻炼
     研究表明,晚饭后步行半小时对身体颇为有利。但有三类人不能盲目在饭后步行锻炼:
     1、胃病患者
     饭后步行会加重胃黏膜病变,导致胃溃疡患者病情加重,以及加重胃下垂;
     2、冠心病、心绞痛患者
     饭后步行容易诱发心绞痛和心肌梗死;
     3、高低血压、糖尿病患者
     易造成脑部缺血,或出现体位性低血压、头晕等现象。


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